その305 分割して、その箇所に対して数値化した目標たてよう！
先週は、雨やら、外勤やら、用事やらで、自転車での通勤も２日しかできず、体がなまりがち・・
と、思いきや、以外と体が動きました。
タイムもいつもより２分くらい早かったです。
レースでのスピード感が体に残っていて、無意識のうちに体を動かしてくれたのでしょう。
いつもの練習でも、息が上がるくらいのペースで走っているのですが、やはりレースは違いました。
レースでは自分より早く走る選手を目標に追っていけるので、単純に頑張れてしまうということですが、裏を返せば、体力的にはそれくらのスピードが出るということです。
普段は気持ちの問題で、出せるはずのスピードを抑えてしまっているということですね。
これは実に勿体ない。
メンタルがいかに普段の行動にかかわっているかを示しています。
今日、走ってみてわかったのですが、レースでの高速な走り方を体が覚えていて、いつもの練習と同じくらいの苦しさでもタイムが出るのです。
苦しさは同じでも、体には確実に、普段の練習より負荷がかかっているから、より鍛えられるわけです。
これを続ければ、身体の鍛え度は、確実に上がっていきます。
したがって、普段の練習で、いかにレースのようなモチベーションを保つかということが重要になってくると思います。
やみくもにただ走るのではなく、戦略的に訓練をする。
当たり前のようですが、案外と難しいものです。
一人走はどうしても、中間で力が抜けてしまいがちです。
ここをどのような戦略を持って乗り切るか。
この中間を意識の中で切り出して、特別なステージであるとして、一定の区間のタイムを図ることが必要です。
具体的でなければいけません。
時間という客観的な材料を自分の目で確かめ、それを毎回、更新していくことを目標にするのです。
例えば、これが複数の区間であってもよいと思います。
ただ惰性で走るのではなく、数値化できる具体的な目標を自分に課しながらトレーニングすることにより、レースに近いモチベーションが保てるでしょう。
これは、ランニングだけに限定した話ではなく、すべてのトレーニング、学習に当てはまります。
とにかく、分割して、その分割した部分に数値化した目標を定め、それを目標にモチベーションを上げて取り組むのです。
ダラダラした練習、惰性で行う勉強、効果が少ないと肝に銘じるべきです。
もちろん、何もしないよりはましですが、生活の全てをそれに捧げるわけでもないはずなので、ここは素直に生産性を追求するべきであると思います。
計画は重要です。
計画に満足して実行が伴わないこともなきにしもあらずですが、まずは計画をたててみましょう。
メンタルが行動を支配しているのです。
本日のパパからのメッセージは、
「分割して、その箇所に対して数値化した目標たてよう！」
です。
そして、パパの「今日のよかった！」は、
「久しぶりに掃除をした！」
です。
